الاستبانة الدولية لقياس معدل النشاط البدني

القسم الاول :

نحن مهتمون بمعرفة أنواع الأنشطة البدنية التي يقوم بها الأفراد كجزء من حياتهم اليومية. الأسئلة التالية ترتكز حول الوقت الذي قضيته في ممارسة أنشطة بدنية خلال الأيام السبعة الماضية سواء خارج المنزل او اثناء تواجدك في المنزل .

 فضلاً أجب عن كل سؤال من الأسئلة التالية حتى وإن كنت تعتبر نفسك غير نشيط بدنياً. فكر في الأنشطة البدنية التي تمارسها خلال عملك)دراستك)، وكجزء من أعمالك المنزلية، وأثناء تنقلك من مكان لآخر، وتلك التي تقوم بها في وقت فراغك بغرض الترويح أو التمرين أو الرياضة.

القسم الثاني:

الآن فكر في جميع الأنشطة البدنية التي تتطلب جهداً بدنياً مرتفع الشدة والتي قمت بممارستها خلال الأيام السبعة الماضية. الأنشطة البدنية مرتفعة الشدة هي تلك الأنشطة التي تجعل تنفسك أعلى بكثير من المعتاد، مثل رفع أشياء ثقيلة، أو ركوب الدراجة بسرعة عالية، أو الجري، أو ممارسة كرة القدم، أو كرة السلة، أو السباحة، أو نط الحبل.  فكر فقط في الأنشطة البدنية مرتفعة الشدة التي قمت بممارستها لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة.

الآن فكر في جميع الأنشطة البدنية التي تتطلب جهداً بدنياً معتدل الشدة والتي قمت بممارستها خلال الأيام السبعة الماضية. الأنشطة البدنية معتدلة الشدة هي تلك الأنشطة التي تجعل تنفسك أعلى من المعتاد إلى حداً ما، ويمكن أن تتضمن رفع أشياء خفيفة، أو ركوب الدراجة بسرعة عادية، أو ممارسة كرة الطائرة، أو ممارسة تنس الطاولة، أو كنس المنزل، أو غسل الملابس يدوياً، أو غسل السيارة. لا تحسب المشي ضمن هذه الأنشطة. مرة أخرى، فكر فقط في الأنشطة البدنية معتدلة الشدة التي قمت بممارستها لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة.

الآن فكر في الوقت الذي قضيته في المشي خلال الأيام السبع الماضية، ويتضمن ذلك المشي إلى العمل(الجامعة او الكلية)، والمشي أثناء العمل( دراستك في الجامعة اؤ الكلية)، وفي البيت، وخلال انتقالك من مكان لآخر، أو أي نوع من أنواع المشي بغرض الترويح أو الرياضة.

الآن فكر في الوقت الذي قضيته جالساً خلال الأيام السبعة الماضية. أحسب وقت الجلوس في العمل، وفي المنزل، وفي الدراسة، وفي الترفيه. من الممكن أن يتضمن ذلك وقت الجلوس على المكتب، وأثناء العمل على الكمبيوتر، وأثناء زيارتك لصديق، وأثناء القراءة، والجلوس أو الاستلقاء لمشاهدة التلفزيون.

القسم الثالث:

معوقات (موانع) النشاط البدنى

 (نهاية الاستبانة، شكراً لمشاركتكم)